Att ge sig ut på en viktminskning är aldrig lätt. Med alla de dieter som finns tillgängliga är det svårt att hitta rätt. Det finns dock en mycket viktig aspekt som man aldrig får glömma när man närmar sig en sådan här väg: möjligheten att få en skräddarsydd matplan.
Varje kropp är unik och reagerar på olika sätt på alla variationer i kosten. I den här artikeln vill vi prata om Keto Cycle, en app som erbjuder ett skräddarsytt program baserat på den ketogena kosten, för att hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt. Låt oss tillsammans ta reda på vad det är, hur det fungerar och om det är värt att ha det.
Vad är Keto Cycle?
Keto Cycle är en app som kan användas både online eller genom att ladda ner den från Google Play Store eller Apple Store; efter att ha analyserat vissa personuppgifter förbereder den en matplan baserad på den berömda ketogena kosten för att hjälpa dig att gå ner i vikt lättare.
Att följa en ketogen kost kan inte vara lätt, eftersom många livsmedel, särskilt de som innehåller stora andelar kolhydrater, bör undvikas eller drastiskt minskas. Resultatet kan bli en diet som vissa kan tycka är repetitiv, och som med tiden kan ta död på din motivation och få dig att ge upp din viktminskningsresa.
Keto Cyle däremot följer dig varje dag, med anpassade förslag för varje måltid. Men det är inte allt, eftersom den också innehåller recept och en massa praktisk och lätt att följa dietrelaterad information.
Förutom en personlig matplan kan Keto Cycle erbjuda ett skräddarsytt träningsprogram, perfekt för ditt välbefinnande och för att maximera fördelarna med denna diet. Appen har också en del extrafunktioner, som att skapa en inköpslista utifrån din veckodietplan, en manual och andra intressanta funktioner.
Hur fungerar Keto Cycle?
För att få din personliga Keto Cycle-plan måste du ange några grundläggande, personliga uppgifter: ditt kön och din kunskapsnivå om ketogen kost (tre nivåer finns tillgängliga, från nybörjare till expert). Vid detta tillfälle kommer du att erbjudas en del allmän information om kostens fördelar, som du helt enkelt måste acceptera. Från och med nu måste du ange exakta uppgifter om din kost och din hälsa:
● hur mycket tid du kan ägna åt matlagning varje dag;
● vilka typer av kött eller fisk du vill inkludera i din kost eller alternativt ett veganskt/vegetariskt alternativ;
● vilka andra livsmedel du är villig att inkludera i din kost (mejeriprodukter, torkad frukt, fisk och skaldjur osv…);
● hur länge du tränar varje vecka;
● hur många kilo du vill gå ner i vikt;
● eventuella hälsoproblem som du lider av;
● grundläggande uppgifter om din kropp (ålder, längd, nuvarande vikt och önskad vikt).
Webbplatsen beräknar sedan ett hypotetiskt resultat baserat på ditt önskade viktmål, genom att visa en liten graf och lite användbar statistik om din resa framåt. Slutligen föreslår den att du köper en personlig dietplan, med olika abonnemangsalternativ. Andra tjänster erbjuds också, för att hjälpa dig att få en fullständig hälsoplan, inklusive träning eller en särskild receptbok för desserter, men dessa är naturligtvis valfria.
Din personliga diet
När du har prenumererat får du (ibland kan det ta ett tag att komma fram) en länk till din e-postadress, så att du kan få tillgång till programmet direkt från din dator, men om du vill kan du få tillgång till det direkt via appen.
Kosten är uppbyggd enligt maximalt antal kalorier per dag, uppdelat på fem måltider:
- frukost
- morgonmellanmål
- lunch
- eftermiddagssnack
- middag.
För varje måltid visas ett särskilt recept eller livsmedel, tillsammans med många foton. Varje recept innehåller tillagningstid, kalorier, huvudsakliga näringsvärden, ingredienser och naturligtvis hela tillagningsprocessen, tillsammans med ett färgfoto.
Om du inte gillar den maten kan du byta ut den genom att klicka på ”byt recept” på webbplatsen eller ”byt måltid” i telefonappen. I mobilappen kan du markera varje recept som ”gjort”, hålla koll på de recept som redan testats och de kalorier som förbrukats.
Alla recept är i ren keto-stil, alltså baserade på vissa tillåtna ingredienser, rika på fetter, med ett normalt proteininnehåll och ett mycket lågt kolhydratinnehåll. Kanske kan vissa mellanmål verka lite excentriska att tillaga, men de som väljer en sådan diet måste vara villiga att vara öppna för att kunna uppnå sina mål.
Många recept är å andra sidan definitivt intressanta och erbjuder en ketoomtolkning av vissa traditionella rätter. Till exempel de keto-saliga muffins med mandel- och linfrömjöl, utöver de klassiska ingredienserna som ägg, smör och jäst. Eller keto köttbullar med kryddor och sojasås.
Menyerna är alltid annorlunda och tar hänsyn till de matval som gjorts i början av processen. Så om du har uppgett att du inte vill konsumera mjölk kommer du inte att få se några recept med denna ingrediens. På samma sätt kommer vegetarianer och veganer att få en kost baserad på deras preferenser.
Inköpslistan
Det här är en av de mest användbara funktionerna i mobilappen, eftersom du kan planera dina inköp i god tid genom att välja alla livsmedel som du behöver för att följa den här dieten under en hel vecka. När du har valt tidsintervallet för inköpslistan kan du använda appen när du är i snabbköpet för att hålla koll på matinköpen.
Keto-vänliga livsmedel, dvs. de som är kompatibla med en diet som denna, är många och ganska varierande. Faktum är att du kommer att kunna äta:
- alla typer av kött;
- alla typer av fisk och havsmat;
- ägg;
- mejeriprodukter och ost;
- gröna bladgrönsaker (utom de som är rika på stärkelse, som potatis och majs)
- nötter;
- extra jungfruolja, kokosolja, smör;
- alla kryddor.
Förberedelse av köket
Appen ger också några användbara förslag för att göra ditt kök mångsidigt och praktiskt när du förbereder de många keto-måltiderna. Du hittar dessa förslag i manualen i appen, men vi kan redan nu säga att du måste utrusta dig med åtminstone en matvåg och en matberedare, som du också kan använda till alla andra måltider för din familj, om du inte redan har en sådan.
Ett annat mycket intressant förslag är att köpa en spiralgrönsaksklippare, en manuell eller elektrisk, för att förvandla grönsaker till en ketoversion av de klassiska nudlarna: en trevlig och hälsosam idé för varje tillfälle.
Personuppgifter och träning
Även om den personliga träningsplanen inte är gratis erbjuder appen några användbara tips som hjälper dig att hålla koll på din kondition. Först och främst kan du ställa in en stegräknare med ett dagsmål, medan en annan spårare låter dig övervaka ditt dagliga vattenintag, så att du kan se till att du dricker minst två liter om dagen, något som är lätt att glömma, men som är viktigt när du följer en ketogen kost.
Det finns också ett avsnitt om din vikt, med en indikation på din nuvarande vikt och en praktisk graf för att övervaka dina framsteg. Slutligen kan du registrera de kalorier du förbrukar under dagen, enligt dina kroppsparametrar. Ett mycket användbart och omfattande avsnitt.
Var kan du ladda ner appen?
Keto Cycle finns för både Android-enheter på Google Play Store och för Apple-enheter på App Store. Båda versionerna kan laddas ner gratis, och du behöver bara ange de inloggningsuppgifter du tidigare fått via e-post för att få tillgång till appen och börja din personliga resa.
Hur mycket kostar det?
I grund och botten finns det tre Keto Cycle-prenumerationsplaner som du kan välja mellan. En plan på 3, 6 eller 12 månader. Priserna varierar beroende på om du kan kan kan få Keto Cycle med en fin rabatt eller inte. Priserna går så lågt som 1,75 euro per vecka om du går till deras speciella rabattsida
Vad får du?
Varje prenumerationsplan innehåller följande:
✓ Personlig ketogen matplan.
✓ Välsmakande och lätta att förbereda recept.
✓ Enkla ingredienser som finns i vilken butik som helst.
✓ En komplett nybörjarguide om ketogen kost.
✓ Inköpslista med alla livsmedel som ska köpas för hela veckan.
✓ Tillgång dygnet runt till en näringsexpert (betalas separat).
✓ Personlig träningsplan på tre nivåer (nybörjare, avancerad och expert) som ska kombineras med kosten utan behov av utrustning och med korta och mer intensiva träningspass, från 15 till 45 minuter (ska betalas separat).
✓ Extra rabatt vid köp av kost för 36 månader.
✓ Ketogen efterrättskokbok skapad av professionella dietister, med kakor, cupcakes, brownies och barer (ska betalas separat).
Varför använda Keto Cycle?
Med tanke på de fördelar som Keto Cycle-planen erbjuder och bekvämligheten med dess app med all information du behöver för att följa ketogen kost på bästa sätt, kan du nå ditt viktmål lättare och snabbare.
Och visst är en färdig måltidsplan som hjälper dig att planera dina måltider, träna, spåra kalorierna samt ditt vattenintag och din vikt ett utmärkt sätt att bibehålla och förbättra din kost och kondition, särskilt om du har ett mål i åtanke.
Precis som i alla andra viktminskningsprogram är det naturligtvis svårt att uppnå utmärkta resultat med enbart diet. Som själva planen antyder är en kombination av god kost och fysisk aktivitet det bästa sättet att få kroppen i form igen och uppnå bättre resultat, särskilt om du följer en allmänt sund livsstil: ingen rökning, ingen alkohol, god stresshantering och en god mängd sömn.
Yttranden och recensioner på nätet
Keto Cycle har fått mycket feedback på nätet, tack vare sin skräddarsydda matplan och sin effektivitet. Många recensioner kan läsas direkt på Apple Store och Google Play Store.
De negativa recensioner som du kan hitta på nätet handlar om att din prenumeration på Keto Cycle förnyas automatiskt om du glömmer att säga upp den. Kom därför ihåg att om du inte vill fortsätta med den prenumeration du köpt måste du säga upp den. Bli inte arg på appen för det!
Många nöjda användare har kunnat göra det bästa av den här dieten och personifierat den ytterligare för att komma fram till kreativa, läckra rätter, genom att använda de föreslagna ingredienserna. Om du går in på hemsidan hittar du recensioner och videor från användare som har provat den. Vi provade den och kan bekräfta att du definitivt kan uppnå dina mål, så länge du är villig att engagera dig och laga mat!
Vad du bör veta om ketogen kost
I Keto Cycle-appen hittar du den där praktiska nybörjarhandboken som vi tidigare nämnde. Förutom praktisk information om kosten innehåller den grunderna för att fullt ut förstå den ketogena kosten, dess historia och dess viktigaste egenskaper. Det är ett mycket användbart tillägg till den tjänst du prenumererar på, eftersom den ger dig möjlighet att bättre förstå denna speciella diet och allt du bör veta innan du bestämmer dig för att vara med på den.
Keto-dieten, eller ketogen diet, är en välkänd och uppskattad diet, tack vare de olika fördelar den medför. Denna näringsstrategi syftar till att dramatiskt minska ditt kolhydratintag genom att få kroppen att använda ketonkroppar, eller ketoner, som sin primära energikälla. När kroppen lär sig att göra detta sägs den gå in i ett ”ketostillstånd”. När du börjar med den här dieten går kroppen in i ketos efter några dagar och påbörjar en process som bland annat stimulerar viktminskning genom att det ackumulerade fettet förbränns.
Ursprung
Den ketogena kosten går tillbaka till början av 1920-talet, då dr Russell Wilder vid Mayo Clinic utvecklade ett kostprotokoll för behandling av epilepsi. Med åren visade det sig att en sådan diet var effektiv vid behandling av fetma och typ II-diabetes.
Struktur
Det är en ganska ”trivial” diet, som gynnar intag av fett och en korrekt, balanserad mängd protein, samtidigt som intaget av kolhydrater minskas. Positiva effekter av denna diet är smaken, som kommer från användningen av fett för att förbättra matens smak, och mättnadskänslan som en följd av fettsmältningen. Detta leder vanligtvis till ett lägre kaloriintag under hela dagen. Det dagliga intaget av de viktigaste makronäringsämnena under ketodieten är följande:
- 65-75 % fett
- max 20 % protein
- upp till 5 % kolhydrater
Vatten är också viktigt i en keto-diet, särskilt i början av den, och det av flera skäl. Den viktigaste är att minskningen av bearbetade livsmedel kommer att leda till en drastisk minskning av natriumintaget, vilket tenderar att hålla kvar vatten i kroppen, så under dieten kommer det att bli en högre urinering. För det andra orsakar mindre kolhydrater lägre insulinnivåer, vilket i sin tur gör att njurarna kan göra sig av med överflödigt natrium genom urinen.
Fördelar
Förutom färre fall av epylepsi, särskilt i barndomen, orsakar den ketogena kosten också en rad positiva effekter på kroppen:
● Lättare viktminskning, särskilt vid fetma och för dem som lider av metaboliska sjukdomar.
● Minskning av blodtrycket.
● Förbättrade kolesterolnivåer.
● Förbättrad hjärnprestation.
● Lägre nivåer av blodsocker och insulinresistens.
● Lägre nivåer av triglycerider.
Initiala biverkningar och kontraindikation
Du vet att det aldrig är lätt att starta en diet, och det gäller även för ketogen kost och matplanen Keto Cycle. I det här fallet beror det inte på att vi måste ge upp de livsmedel vi tycker bäst om, utan på de verkliga biverkningar som vi kan uppleva.
Förutom ett eventuellt ”tillbakadragande” från kolhydrater måste kroppen lära sig att använda ketonkropparna som energi, i stället för den mycket välsmakande, snabba glukosen. Detta kan därför leda till en period av allmän humörsvaghet, men också till en allmän svaghet (så kallad ketogluva), vilket ofta kan avskräcka och oroa dem som håller på med denna diet.
För att låta kroppen vänja sig vid detta nya sätt att producera energi rekommenderar vi dig att gynna intaget av vissa livsmedel, i synnerhet:
- avokado, jordnötter, gröna bladgrönsaker, lax, vit yoghurt, svamp, som är rika på kalium;
- jordnötter, mörk choklad, kronärtskockor, spenat, fisk, rika på magnesium.
Förstoppning kan också vara en av biverkningarna av denna diet, som vi har sagt, främst på grund av att matsmältningssystemet måste anpassa sig till den nya regimen. För att övervinna problemet kan du följa dessa tips:
- drick mycket vatten;
- äta mycket fibrer;
- motionera för att hjälpa din tarmaktivitet.
Kontraindikation
Som med alla dieter du bestämmer dig för att genomföra bör du inför en viktminskning alltid göra det efter att ha sökt råd från din läkare. Endast en professionell person kan avgöra om något tillstånd du lider av kanske inte är kompatibelt med KetoCycle.
Det är inte heller tillrådligt för gravida kvinnor att följa denna diet, liksom ungdomar i pubertetsstadiet, typ I-diabetiker och de som lider av lever- eller njursjukdomar.
Vad vetenskapen tycker om keto-dieten
Även om den ketogena kosten länge har ansetts vara en giltig terapi för att bättre stödja vissa sjukdomar har dess kostplan alltid kritiserats av läkare och nutritionister. Medan vissa specialister är mycket benägna att ordinera den för både viktminskning och hälsoproblem, tenderar andra att rekommendera den endast under korta perioder och föredrar andra dieter.
Studierna kan vara motstridiga, men det verkar som om det är rätt sätt att begränsa denna diet till högst 12 månader för att undvika problem.
Våra sista tankar om Keto Cycle
En måltidsplan som den i Keto Cycle är säkerligen mycket användbar för att bekanta sig med den ketogena dieten och anpassa sig till att äta olika måltider med specifika ingredienser. Å andra sidan är det tillrådligt att kombinera kosten med en hälsosam livsstil, för att få de bästa resultaten utan att stressa kroppen för mycket.
Keto Cycle-appen visar sig vara mycket användbar för dem som vill prova den berömda ketogena kosten. Vårt slutbetyg för Keto Cycle är 8,5/10.
