Sich auf eine Reise zur Gewichtsabnahme zu begeben, ist nie einfach. Bei all den Diäten, die es da draußen gibt, ist es schwierig, sich zurechtzufinden. Es gibt jedoch einen sehr wichtigen Aspekt, der bei einem solchen Weg nie vergessen werden darf: die Möglichkeit, einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu haben.
Jeder Körper ist einzigartig und reagiert anders auf jede Veränderung der Ernährung. In diesem Artikel wollen wir über KetoCycle sprechen, eine App, die ein maßgeschneidertes Programm auf Basis der ketogenen Diät anbietet, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was es ist, wie es funktioniert und ob es sich lohnt, es zu haben.
Was ist KetoCycle?
KetoCycle ist eine App, die sowohl online als auch durch Herunterladen aus dem Google Play Store oder dem Apple Store genutzt werden kann. Nach der Analyse einiger persönlicher Daten erstellt sie einen Ernährungsplan, der auf der berühmten ketogenen Diät basiert, um Ihnen das Abnehmen zu erleichtern.
Die Einhaltung einer ketogenen Diät ist nicht einfach, da viele Lebensmittel, insbesondere solche mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten, vermieden oder drastisch reduziert werden sollten. Das Ergebnis könnte eine Diät sein, die manche als repetitiv empfinden, und die mit der Zeit Ihre Motivation zerstören und Sie dazu bringen könnte, Ihre Reise zum Abnehmen aufzugeben.
KetoCyle hingegen folgt Ihnen jeden Tag, mit individuellen Vorschlägen für jede Mahlzeit. Aber das ist noch nicht alles, denn es enthält auch Rezepte und eine Menge praktischer, leicht zu befolgender Informationen zur Ernährung.
Zusätzlich zu einem personalisierten Ernährungsplan kann KetoCycle ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm anbieten, perfekt für Ihr Wohlbefinden und um die Vorteile dieser Diät zu maximieren. Die App verfügt außerdem über einige zusätzliche Funktionen, wie z. B. das Erstellen einer Einkaufsliste auf der Grundlage Ihres wöchentlichen Ernährungsplans, ein Handbuch und weitere interessante Funktionen.
Wie funktioniert KetoCycle?
Um Ihren personalisierten KetoCycle-Plan zu erhalten, müssen Sie einige grundlegende, persönliche Informationen eingeben: Ihr Geschlecht und Ihren Kenntnisstand über die ketogene Diät (drei Stufen stehen zur Verfügung, von Anfänger bis Experte). An dieser Stelle werden Ihnen einige allgemeine Informationen über die Vorteile der Diät angeboten, die Sie einfach akzeptieren müssen. Ab hier müssen Sie genaue Angaben zu Ihrer Ernährung und Ihrer Gesundheit machen:
● wie viel Zeit Sie pro Tag für das Kochen aufwenden können;
● welche Fleisch- oder Fischsorten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten oder alternativ eine vegane / vegetarische Option;
● welche anderen Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen wollen (Milchprodukte, Trockenfrüchte, Meeresfrüchte, etc…);
● wie lange Sie pro Woche trainieren;
● wie viele Kilos Sie abnehmen möchten;
● etwaige Gesundheitszustände, unter denen Sie leiden;
● Grunddaten zu Ihrem Körper (Alter, Größe, aktuelles Gewicht und Wunschgewicht).
Die Website berechnet dann ein hypothetisches Ergebnis auf der Grundlage Ihres gewünschten Gewichtsziels, indem sie ein kleines Diagramm und einige nützliche Statistiken über Ihre bevorstehende Reise anzeigt. Schließlich wird vorgeschlagen, einen personalisierten Diätplan mit verschiedenen Abo-Optionen zu erwerben. Es werden auch andere Dienstleistungen angeboten, um Ihnen zu einem vollständigen Gesundheitsplan zu verhelfen, einschließlich Training oder einem speziellen Dessert-Rezeptbuch, aber diese sind natürlich optional.
Ihre persönliche Ernährung
Nach der Anmeldung erhalten Sie (manchmal kann es eine Weile dauern) einen Link an Ihre E-Mail-Adresse, so dass Sie direkt von Ihrem Computer aus auf das Programm zugreifen können, aber wenn Sie möchten, können Sie auch sofort über die App darauf zugreifen.
Die Diät ist nach einem Maximum an Kalorien pro Tag aufgebaut, aufgeteilt in fünf Mahlzeiten:
- Frühstück
- Morgenimbiss
- Mittagessen
- Nachmittagsimbiss
- Abendessen.
Zu jeder Mahlzeit wird Ihnen ein bestimmtes Rezept oder Lebensmittel zusammen mit vielen Fotos gezeigt. Jedes Rezept enthält die Zubereitungszeit, die Kalorien, die wichtigsten Nährwerte, die Zutaten und natürlich den kompletten Zubereitungsprozess, zusammen mit einem Farbfoto.
Wenn Sie das Essen nicht mögen, können Sie es ersetzen, indem Sie auf der Website auf „Rezept ersetzen“ oder in der Telefon-App auf „Gericht ändern“ klicken. Die mobile App ermöglicht es Ihnen, jedes Rezept als „erledigt“ zu markieren, die bereits getesteten Rezepte und die verbrauchten Kalorien zu verfolgen.
Alle Rezepte sind im reinen Keto-Stil, basieren also auf bestimmten erlaubten Zutaten, sind fettreich, haben einen normalen Eiweißgehalt und einen sehr geringen Kohlenhydratanteil. Vielleicht erscheinen manche Snacks in der Zubereitung etwas exzentrisch, aber wer sich für eine solche Diät entscheidet, muss bereit sein, aufgeschlossen zu sein, um seine Ziele zu erreichen.
Viele Rezepte hingegen sind durchaus interessant und bieten eine Keto-Neuinterpretation einiger traditioneller Gerichte. Zum Beispiel die Keto-Bohnenkraut-Muffins mit Mandel- und Leinsamenmehl, zusätzlich zu den klassischen Zutaten wie Eiern, Butter und Hefe. Oder die Keto-Frikadellen mit Gewürzen und Sojasauce.
Die Menüs sind immer unterschiedlich und berücksichtigen die zu Beginn des Prozesses getroffene Auswahl an Lebensmitteln. Wenn Sie also angegeben haben, dass Sie keine Milch konsumieren möchten, werden Ihnen keine Rezepte mit dieser Zutat angezeigt. Ebenso erhalten Vegetarier und Veganer eine auf ihre Vorlieben abgestimmte Ernährung.
Die Einkaufsliste
Dies ist eine der nützlichsten Funktionen der mobilen App, denn sie ermöglicht es Ihnen, Ihre Einkäufe im Voraus zu planen, indem Sie alle Lebensmittel auswählen, die Sie benötigen, um diese Diät eine ganze Woche lang durchzuführen. Nachdem Sie den Zeitbereich für die Einkaufsliste ausgewählt haben, können Sie die App verwenden, während Sie im Supermarkt sind, um den Lebensmitteleinkauf zu verfolgen.
Keto-fähige Lebensmittel, d.h. solche, die mit einer solchen Diät kompatibel sind, sind zahlreich und recht vielfältig. In der Tat, Sie werden in der Lage sein zu essen:
- alle Arten von Fleisch;
- alle Arten von Fisch und Meeresfrüchten;
- Eier;
- Milchprodukte und Käse;
- grünes Blattgemüse (mit Ausnahme von stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Mais)
- Nüsse;
- Natives Olivenöl extra, Kokosnussöl, Butter;
- alle Gewürze.
Vorbereiten der Küche
Die App bietet auch einige nützliche Vorschläge, um Ihre Küche bei der Zubereitung der vielen Keto-Gerichte vielseitig und praktisch zu gestalten. Sie finden diese Vorschläge in der Anleitung in der App, aber wir können Ihnen schon jetzt sagen, dass Sie sich mindestens mit einer Lebensmittelwaage und einer Küchenmaschine ausstatten müssen, die Sie auch für alle anderen Mahlzeiten für Ihre Familie verwenden können, wenn Sie nicht bereits eine haben.
Ein weiterer sehr interessanter Vorschlag ist der Kauf eines Spiralgemüseschneiders, eines manuellen oder eines elektrischen, um Gemüse in eine Keto-Version der klassischen Nudeln zu verwandeln: eine schöne und gesunde Idee für jede Gelegenheit.
Persönliche Daten und Übung
Auch wenn der personalisierte Trainingsplan nicht kostenlos ist, bietet die App einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Fitness im Auge zu behalten. Zunächst einmal können Sie einen Schritt-Tracker mit einem Tagesziel einstellen, während ein anderer Tracker es Ihnen ermöglicht, Ihre tägliche Wasseraufnahme zu überwachen, so dass Sie sicherstellen können, dass Sie mindestens zwei Liter pro Tag trinken, etwas, das man leicht vergisst, das aber bei einer ketogenen Diät unerlässlich ist.
Es gibt auch einen Abschnitt zu Ihrem Gewicht, mit einer Anzeige Ihres aktuellen Gewichts und einer praktischen Grafik zur Überwachung Ihres Fortschritts. Schließlich können Sie die Kalorien aufzeichnen, die Sie während des Tages verbrauchen, entsprechend Ihren Körperparametern. Ein sehr nützlicher und umfassender Abschnitt.
Wo können Sie die App herunterladen?
KetoCycle ist sowohl für Android-Geräte im Google Play Store als auch für Apple-Geräte im App Store erhältlich. Beide Versionen können kostenlos heruntergeladen werden, und Sie müssen nur die zuvor per E-Mail erhaltenen Anmeldedaten eingeben, um auf die App zuzugreifen und Ihre personalisierte Reise zu beginnen.
Wie viel kostet das?
Grundsätzlich gibt es drei KetoCycle-Abonnementpläne, aus denen Sie wählen können. Ein Plan für 3, 6 oder 12 Monate. Die Preise variieren, je nachdem, ob Sie Keto Cycle mit einem schönen Rabatt bekommen können oder nicht. Die Preise gehen so niedrig wie €1,75 pro Woche, wenn Sie auf ihre spezielle Rabatt-Seite gehen.
Was bekommen Sie?
Jeder Abonnementplan umfasst Folgendes:
✓ Personalisierter ketogener Ernährungsplan.
✓ Leckere und einfach zuzubereitende Rezepte.
✓ Einfache Zutaten, die in jedem Geschäft erhältlich sind.
✓ Eine komplette Anleitung für Anfänger zur ketogenen Diät.
✓ Einkaufsliste mit allen Lebensmitteln, die Sie für die ganze Woche einkaufen müssen.
✓ 24/7 Zugang zu einem Ernährungsberater (separat zu bezahlen).
✓ Personalisierter Trainingsplan auf drei Niveaus (Anfänger, Fortgeschrittene und Experten) zur Kombination mit der Ernährung ohne Geräte und mit kurzen und intensiveren Workouts, von 15 bis 45 Minuten (separat zu bezahlen).
✓ Extra-Rabatt beim Kauf von 36 Monaten Diät.
✓ Ketogenes Dessert-Kochbuch, erstellt von professionellen Ernährungsberatern, mit Kuchen, Cupcakes, Brownies und Riegeln (separat zu bezahlen).
Warum KetoCycle verwenden?
Angesichts der Vorteile, die der KetoCycle-Plan bietet, und der Bequemlichkeit seiner App mit allen Informationen, die Sie benötigen, um die ketogene Diät optimal zu befolgen, könnten Sie Ihr Gewichtsziel leichter und schneller erreichen.
Und in der Tat ist ein vorgefertigter Essensplan, der Ihnen hilft, Ihre Mahlzeiten zu planen, zu trainieren, die Kalorien sowie Ihre Wasseraufnahme und Ihr Gewicht zu verfolgen, eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung und Fitness zu erhalten und zu verbessern, besonders wenn Sie ein Ziel vor Augen haben.
Natürlich ist es, wie bei jedem anderen Abnehmprogramm auch, schwierig, mit einer Diät allein hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Wie der Plan selbst nahelegt, ist die Kombination aus guter Ernährung und körperlicher Aktivität der beste Weg, um Ihren Körper wieder in Form zu bringen und bessere Ergebnisse zu erzielen, vor allem, wenn Sie einen allgemein gesunden Lebensstil verfolgen: kein Rauchen, kein Alkohol, gute Stressbewältigung und eine gute Menge Schlaf.
Meinungen und Online-Bewertungen
KetoCycle hat dank seines maßgeschneiderten Ernährungsplans und seiner Effektivität viel Feedback im Internet erhalten. Viele Bewertungen können direkt im Apple Store und im Google Play Store gelesen werden.
Die negativen Bewertungen, die Sie online finden können, beziehen sich auf die Tatsache, dass Ihr Keto Cycle-Abonnement automatisch verlängert wird, wenn Sie vergessen, es zu kündigen. Denken Sie daher daran, dass Sie das gekaufte Abonnement kündigen müssen, wenn Sie es nicht weiterführen möchten. Seien Sie der App deswegen nicht böse!
Viele zufriedene Anwender haben das Beste aus dieser Diät gemacht und sie weiter personalisiert, um kreative, köstliche Gerichte zu kreieren, indem sie die vorgeschlagenen Zutaten verwenden. Wenn Sie auf die Website gehen, finden Sie Bewertungen und Videos von Benutzern, die es ausprobiert haben. Wir haben es ausprobiert und können bestätigen, dass Sie Ihre Ziele definitiv erreichen können, solange Sie bereit sind, sich zu engagieren und zu kochen!
Was Sie über die ketogene Diät wissen sollten
In der KetoCycle-App finden Sie das bereits erwähnte praktische Einsteigerhandbuch. Neben praktischen Informationen zur Diät bietet es die Grundlagen, um die ketogene Diät, ihre Geschichte und ihre Hauptmerkmale vollständig zu verstehen. Es ist eine sehr nützliche Ergänzung zu dem Service, den Sie abonniert haben, weil es Ihnen die Möglichkeit gibt, diese spezielle Diät besser zu verstehen und alles zu wissen, was Sie wissen sollten, bevor Sie sich entscheiden, sie zu machen.
Die Keto-Diät, oder ketogene Diät, ist eine bekannte und geschätzte Diät, dank der verschiedenen Vorteile, die sie bringt. Diese Ernährungsstrategie zielt darauf ab, Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch zu reduzieren, indem der Körper veranlasst wird, Ketonkörper oder Ketone als primäre Energiequelle zu nutzen. Wenn Ihr Körper lernt, dies zu tun, sagt man, er gehe in einen „Zustand der Ketose“. Wenn Sie mit dieser Diät beginnen, geht der Körper nach einigen Tagen in die Ketose über und beginnt einen Prozess, der neben anderen Vorteilen die Gewichtsabnahme durch die Verbrennung des angesammelten Fetts anregt.
Ursprünge
Die ketogene Diät geht auf die frühen 1920er Jahre zurück, als Dr. Russell Wilder von der Mayo Clinic ein Diätprotokoll zur Behandlung von Epilepsie entwickelte. Im Laufe der Jahre stellte sich heraus, dass eine solche Diät bei der Behandlung von Fettleibigkeit und Diabetes Typ II wirksam ist.
Aufbau
Es ist eine eher „triviale“ Diät, die die Aufnahme von Fett und einer korrekten, ausgewogenen Menge an Eiweiß begünstigt, während die Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert wird. Positive Effekte dieser Diät sind der Geschmack, der durch die Verwendung von Fett zur Verbesserung des Geschmacks der Speisen entsteht, und das Sättigungsgefühl als Folge der Fettverdauung. Dies führt typischerweise zu einer geringeren Kalorienaufnahme über den Tag. Die tägliche Zufuhr der wichtigsten Makronährstoffe während der Keto-Diät ist wie folgt:
- 65-75% Fett
- max. 20% Eiweiß
- bis zu 5% Kohlenhydrate
Wasser ist auch bei einer Keto-Diät essentiell, besonders zu Beginn, und das aus mehreren Gründen. Die wichtigste ist, dass die Reduktion von verarbeiteten Lebensmitteln zu einer drastischen Verringerung der Natriumaufnahme führt, die dazu neigt, Wasser im Körper zu binden, so dass es während der Diät zu einem erhöhten Wasserlassen kommt. Zweitens verursachen weniger Kohlenhydrate einen niedrigeren Insulinspiegel, was wiederum den Nieren ermöglicht, überschüssiges Natrium über den Urin loszuwerden.
Vorteile
Neben weniger Fällen von Epylepsie, besonders im Kindesalter, bewirkt die ketogene Diät auch eine Reihe von positiven Effekten für den Körper:
● Leichtere Gewichtsabnahme, insbesondere bei Übergewicht und bei Stoffwechselerkrankungen.
● Senkung des Blutdrucks.
● Verbesserte Cholesterinwerte.
● Verbesserte Gehirnleistung.
● Senkung des Blutzuckerspiegels und der Insulinresistenz.
● Niedrigere Triglyceridwerte.
Erste Nebenwirkungen und Kontraindikation
Sie wissen, der Beginn einer Diät ist nie einfach, und das gilt auch für die ketogene Diät und den Keto Cycle Ernährungsplan. In diesem Fall nicht, weil wir auf die Lebensmittel verzichten müssen, die wir am liebsten mögen, sondern wegen der tatsächlichen Nebenwirkungen, die wir erleben können.
Neben einem möglichen „Entzug“ von Kohlenhydraten muss der Körper lernen, die Ketonkörper zur Energiegewinnung zu nutzen, statt der sehr schmackhaften, schnellen Glukose. Dies kann daher zu einer Periode allgemeiner Verstimmung, aber auch zu einer allgemeinen Schwäche (der sogenannten Keto-Grippe) führen, die diejenigen, die diese Diät machen, oft entmutigen und beunruhigen kann.
Damit sich der Körper an diese neue Art der Energiegewinnung gewöhnen kann, raten wir Ihnen, vor allem die Aufnahme einiger Lebensmittel zu bevorzugen:
- Avocado, Erdnüsse, grünes Blattgemüse, Lachs, weißer Joghurt, Pilze, reich an Kalium;
- Erdnüsse, dunkle Schokolade, Artischocken, Spinat, Fisch, reich an Magnesium.
Verstopfung kann auch eine der Nebenwirkungen dieser Diät sein, wie wir bereits gesagt haben, hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass sich das Verdauungssystem an das neue Regime anpassen muss. Um das Problem zu beheben, können Sie die folgenden Tipps befolgen:
- trinken Sie viel Wasser;
- Essen Sie viele Ballaststoffe;
- Übung, um Ihre Darmtätigkeit zu unterstützen.
Kontraindikation
Wie bei jeder Diät, für die Sie sich entscheiden, sollten Sie sich vor einer Gewichtsabnahme immer von Ihrem Arzt beraten lassen. Nur ein Fachmann kann feststellen, ob Erkrankungen, unter denen Sie leiden, möglicherweise nicht mit KetoCycle kompatibel sind.
Auch Schwangeren ist von dieser Diät abzuraten, ebenso wie Jugendlichen in der Pubertät, Typ-I-Diabetikern und Personen mit Leber- oder Nierenerkrankungen.
Was die Wissenschaft über die Keto-Diät denkt
Obwohl die ketogene Diät seit langem als valide Therapie zur besseren Unterstützung bestimmter Krankheiten gilt, wurde der Ernährungsplan von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern immer wieder kritisiert. Während einige Spezialisten sie sehr gerne sowohl zur Gewichtsabnahme als auch bei gesundheitlichen Problemen verschreiben, neigen andere dazu, sie nur für kurze Zeiträume zu empfehlen und bevorzugen andere Diäten.
Die Studien sind zwar widersprüchlich, aber es scheint, dass eine Beschränkung dieser Diät auf maximal 12 Monate der richtige Weg ist, um Probleme zu vermeiden.
Unsere abschließenden Gedanken zu KetoCycle
Ein Mahlzeitenplan wie der von KetoCycle ist sicherlich sehr nützlich, um sich mit der ketogenen Ernährung vertraut zu machen und sich auf den Verzehr verschiedener Mahlzeiten mit bestimmten Zutaten einzustellen. Andererseits ist es ratsam, die Diät mit einem gesunden Lebensstil zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten.
Die KetoCycle-App erweist sich als sehr nützlich für diejenigen, die die berühmte ketogene Diät ausprobieren möchten. Unsere abschließende Bewertung für KetoCycle ist eine 8,5/10.
