Det er aldrig let at gå i gang med et vægttab. Med alle de kostvaner, der findes derude, er det svært at finde rundt i dem. Der er dog et meget vigtigt aspekt, som man aldrig må glemme, når man nærmer sig en vej som denne: muligheden for at få en skræddersyet madplan.
Hver krop er unik og reagerer forskelligt på enhver variation i kosten. I denne artikel vil vi tale om KetoCycle, en app, der tilbyder et skræddersyet program baseret på den ketogene diæt, som hjælper dig med at opnå en sund vægt. Lad os sammen finde ud af, hvad det er, hvordan det virker, og om det er værd at have det.
Hvad er KetoCycle?
KetoCycle er en app, som kan bruges både online eller ved at downloade den fra Google Play Store eller Apple Store; efter at have analyseret nogle personlige data udarbejder den en kostplan baseret på den berømte ketogene diæt for at hjælpe dig med at tabe dig lettere.
Det er måske ikke let at følge en ketogen diæt, fordi mange fødevarer, især dem, der indeholder store procentdele kulhydrater, skal undgås eller reduceres drastisk. Resultatet kan blive en diæt, som nogle måske vil finde repetitiv, og som med tiden kan dræbe din motivation og få dig til at opgive din vægttabsrejse.
KetoCyle følger dig derimod hver dag med skræddersyede forslag til hvert enkelt måltid. Men det er ikke det hele, for den indeholder også opskrifter og en masse praktiske, letforståelige diætrelaterede oplysninger.
Ud over en personlig madplan kan KetoCycle tilbyde et skræddersyet træningsprogram, perfekt til dit velbefindende og til at maksimere fordelene ved denne diæt. Appen har også nogle ekstra funktioner, såsom oprettelse af en indkøbsliste baseret på din ugentlige kostplan, en manual og andre interessante funktioner.
Hvordan virker KetoCycle?
For at få din personlige KetoCycle-plan skal du indtaste nogle grundlæggende, personlige oplysninger: dit køn og dit niveau af viden om ketogen diæt (tre niveauer er tilgængelige, fra nybegynder til ekspert). På dette tidspunkt vil du blive tilbudt nogle generelle oplysninger om kostens fordele, som du blot skal acceptere. Herefter skal du indtaste præcise data vedrørende din kost og dit helbred:
● hvor meget tid du kan afsætte til madlavning hver dag;
● hvilke typer kød eller fisk du ønsker at inkludere i din kost eller alternativt en vegansk/vegetarisk løsning;
● hvilke andre fødevarer du er villig til at inkludere i din kost (mejeriprodukter, tørret frugt, fisk og skaldyr osv…);
● hvor længe du træner hver uge;
● hvor mange kilo du gerne vil tabe;
● eventuelle helbredsforhold, som du lider af;
● grundlæggende data om din krop (alder, højde, nuværende vægt og ønsket vægt).
Webstedet beregner derefter et hypotetisk resultat baseret på dit ønskede vægtmål ved at vise en lille graf og nogle nyttige statistikker vedrørende din kommende rejse. Endelig foreslår den at købe en personlig kostplan med forskellige abonnementsmuligheder. Der tilbydes også andre tjenester for at hjælpe dig med at få en komplet sundhedsplan, herunder træning eller en særlig opskriftsbog med desserter, men disse er naturligvis valgfrie.
Din personlige kostplan
Når du har tilmeldt dig, vil du modtage (nogle gange kan det tage lidt tid) et link til din e-mailadresse, så du kan få adgang til programmet direkte fra din computer, men hvis du ønsker det, kan du få adgang til det med det samme via appen.
Diæten er struktureret efter et maksimum af kalorier pr. dag, fordelt på fem måltider:
- morgenmad
- morgensnack
- frokost
- eftermiddagssnack
- aftensmad.
For hvert måltid får du vist en bestemt opskrift eller en bestemt fødevare sammen med en masse billeder. Hver opskrift indeholder tilberedningstid, kalorier, de vigtigste næringsværdier, ingredienser og naturligvis hele tilberedningsprocessen sammen med et farvefoto.
Hvis du ikke kan lide den pågældende mad, kan du udskifte den ved at klikke på “udskift opskrift” på hjemmesiden eller “skift måltid” på telefonappen. Mobilappen giver dig mulighed for at markere hver opskrift som “færdig”, for at holde styr på de allerede afprøvede opskrifter og de indtagte kalorier.
Alle opskrifter er i ren keto-stil, altså baseret på visse tilladte ingredienser, rige på fedtstoffer, med et normalt proteinindhold og et meget lavt kulhydratindhold. Måske kan nogle snacks virke lidt excentriske at tilberede, men de, der vælger en diæt som denne, skal være villige til at være åbne for at nå deres mål.
Mange opskrifter er på den anden side bestemt interessante og tilbyder en keto nyfortolkning af nogle traditionelle retter. F.eks. keto savory muffins med mandel- og hørfrømel ud over de klassiske ingredienser som æg, smør og gær. Eller keto kødboller med krydderier og sojasovs.
Menuerne er altid anderledes og tager hensyn til de madvalg, der er foretaget i starten af processen. Så hvis du har angivet, at du ikke ønsker at indtage mælk, vil du ikke få vist nogen opskrifter med denne ingrediens. Ligeledes vil vegetarer og veganere få en kost baseret på deres præferencer.
Indkøbslisten
Dette er en af de mest nyttige funktioner i mobilappen, fordi den giver dig mulighed for at planlægge dine indkøb i god tid ved at vælge alle de fødevarer, du har brug for for at følge denne diæt i en hel uge. Når du har valgt tidsintervallet for indkøbslisten, kan du bruge appen, mens du er i supermarkedet, til at holde styr på madindkøbene.
Keto-venlige fødevarer, dvs. de fødevarer, der er kompatible med en diæt som denne, er mange og ret varierede. Faktisk vil du kunne spise:
- alle typer kød;
- alle typer fisk og havretter;
- æg;
- mejeriprodukter og ost;
- grønne bladgrøntsager (undtagen stivelsesholdige grøntsager som kartofler og majs)
- nødder;
- ekstra jomfruolivenolie, kokosolie, smør;
- alle krydderier.
Klargøring af køkkenet
Appen giver også nogle nyttige forslag til at gøre dit køkken alsidigt og praktisk, når du tilbereder de mange keto måltider. Du finder disse forslag i manualen i appen, men vi kan allerede nu fortælle dig, at du som minimum skal udstyre dig med en fødevarevægt og en foodprocessor, som du også kan bruge til alle de andre måltider til din familie, hvis du ikke allerede har en.
Et andet meget interessant forslag er at købe en spiralgrøntsagsskærer, en manuel eller en elektrisk, for at omdanne grøntsager til en ketoversion af de klassiske nudler: en dejlig og sund idé til enhver lejlighed.
Personlige data og motion
Selv om den personlige træningsplan ikke er gratis, tilbyder appen nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at holde styr på din fitness. Først og fremmest kan du indstille en step-tracker med et dagligt mål, mens en anden tracker giver dig mulighed for at overvåge dit daglige vandindtag, så du kan sikre dig, at du drikker mindst to liter om dagen, noget, der er let at glemme, men som er vigtigt, når du følger en ketogen diæt.
Der er også en sektion om din vægt med en angivelse af din nuværende vægt og en praktisk graf til at overvåge dine fremskridt. Endelig kan du registrere de kalorier, du indtager i løbet af dagen, i henhold til dine kropsparametre. Et meget nyttigt og omfattende afsnit.
Hvor kan du downloade appen?
KetoCycle er tilgængelig til både Android-enheder på Google Play Store og til Apple-enheder på App Store. Begge versioner kan downloades gratis, og du skal blot indtaste de loginoplysninger, du tidligere har modtaget via e-mail, for at få adgang til appen og starte din personlige rejse.
Hvor meget koster det?
Grundlæggende er der tre KetoCycle-abonnementsplaner, som du kan vælge imellem. Et abonnement på 3, 6 eller 12 måneder. Priserne varierer alt efter om du kan kan kan få Keto Cycle med en god rabat eller ej. Priserne går helt ned til €1,75 pr. uge, hvis du går ind på deres særlige rabat-side
Hvad får du?
Hver abonnementsplan indeholder følgende:
✓ Personaliseret ketogen madplan.
✓ Lækre og nemme opskrifter, der er nemme at tilberede.
✓ Simple ingredienser, der kan fås i enhver butik.
✓ En komplet begynderguide til den ketogene diæt for begyndere.
✓ Indkøbsliste med alle de fødevarer, der skal købes til hele ugen.
✓ 24/7 adgang til en ernæringsekspert (betales separat).
✓ Personlig træningsplan på tre niveauer (nybegynder, avanceret og ekspert), der skal kombineres med diæten uden brug af udstyr og med korte og mere intense træningspas fra 15 til 45 minutter (betales separat).
✓ Ekstra rabat ved køb af 36 måneders diæt.
✓ Ketogen dessertkogebog skabt af professionelle diætister, med kager, cupcakes, brownies og barer (skal betales separat).
Hvorfor bruge KetoCycle?
I betragtning af de fordele, som KetoCycle-planen tilbyder, og bekvemmeligheden ved dens app med alle de oplysninger, du har brug for for at følge den ketogene diæt på den bedste måde, kan du nå dit vægtmål lettere og hurtigere.
Og faktisk er en færdiglavet måltidsplan, der hjælper dig med at planlægge dine måltider, motionere, spore kalorierne samt dit vandindtag og din vægt, en fantastisk måde at vedligeholde og forbedre din kost og fitness på, især hvis du har et mål i tankerne.
Selvfølgelig er det ligesom i alle andre vægttabsprogrammer svært at opnå fremragende resultater med kost alene. Som planen selv antyder, er en kombination af god ernæring og fysisk aktivitet den bedste måde at få din krop tilbage i form og opnå bedre resultater, især hvis du følger en generelt sund livsstil: ingen rygning, ingen alkohol, god stresshåndtering og en god mængde søvn.
Udtalelser og online anmeldelser
KetoCycle har modtaget en masse feedback online takket være den skræddersyede madplan og dens effektivitet. Mange anmeldelser kan læses direkte på Apple Store og Google Play Store.
De negative anmeldelser, som du kan finde online, handler om det faktum, at dit Keto Cycle-abonnement automatisk bliver fornyet, hvis du glemmer at opsige det. Husk derfor, at hvis du ikke ønsker at fortsætte med det abonnement, du har købt, skal du opsige det. Det skal du ikke blive sur på appen for!
Mange glade brugere har været i stand til at få det bedste ud af denne diæt og personliggøre den yderligere for at komme med kreative, lækre retter ved at bruge de foreslåede ingredienser. Hvis du går ind på hjemmesiden, kan du finde anmeldelser og videoer af brugere, der har prøvet den. Vi har prøvet det, og vi kan bekræfte, at du helt sikkert kan nå dine mål, så længe du er villig til at engagere dig og lave mad!
Hvad du bør vide om den ketogene diæt
I KetoCycle-appen finder du den praktiske begyndermanual, som vi tidligere har nævnt. Ud over praktiske oplysninger om diæten indeholder den det grundlæggende for at forstå den ketogene diæt, dens historie og dens vigtigste karakteristika fuldt ud. Det er en meget nyttig tilføjelse til den tjeneste, du abonnerer på, fordi den giver dig mulighed for bedre at forstå denne særlige diæt og alt det, du bør vide, før du beslutter dig for at være på den.
Keto diæt, eller ketogen diæt, er en velkendt og værdsat diæt, takket være de forskellige fordele den medfører. Denne ernæringsstrategi har til formål at reducere dit kulhydratindtag dramatisk ved at få kroppen til at bruge ketonlegemer, eller ketoner, som sin primære energikilde. Når din krop lærer at gøre dette, siges den at gå ind i en “ketosetilstand”. Når du starter denne diæt, går kroppen i ketose efter et par dage og starter en proces, der blandt de andre fordele stimulerer vægttab ved at forbrænde det ophobede fedt.
Oprindelse
Den ketogene diæt stammer tilbage fra begyndelsen af 1920’erne, hvor Dr. Russell Wilder fra Mayo Clinic udviklede en diætprotokol til behandling af epilepsi. I løbet af årene viste det sig, at en sådan diæt var effektiv i behandlingen af fedme og type II-diabetes.
Struktur
Det er en ret “triviel” diæt, der favoriserer indtagelsen af fedt og en korrekt, afbalanceret mængde protein, mens indtagelsen af kulhydrater reduceres. Positive virkninger af denne diæt er smagen, som kommer fra brugen af fedt til at forbedre madens smag, og følelsen af mæthed som følge af fedtfordøjelsen. Dette fører typisk til et lavere kalorieindtag i løbet af dagen. Det daglige indtag af de vigtigste makronæringsstoffer under keto diæt er som følger:
- 65-75 % fedt
- max 20 % protein
- op til 5 % kulhydrater
Vand er også vigtigt i en keto diæt, især i starten af den, og det er der flere grunde til. Den vigtigste er, at reduktionen af forarbejdede fødevarer vil medføre et drastisk fald i natriumindtaget, som har en tendens til at tilbageholde vand i kroppen, så under diæten vil der være en højere vandladning. For det andet medfører færre kulhydrater lavere insulinniveauer, hvilket igen giver nyrerne mulighed for at slippe af med overskydende natrium gennem urinen.
Fordele
Ud over færre tilfælde af epilepsi, især i barndommen, forårsager den ketogene diæt også en række gavnlige virkninger for kroppen:
● Lettere vægttab, især i tilfælde af fedme og for dem, der lider af stofskiftesygdomme.
● Reduktion af blodtrykket.
● Forbedring af kolesterolniveauet.
● Forbedret hjerneydelse.
● Lavere niveauer af blodsukker og insulinresistens.
● Lavere niveauer af triglycerider.
Indledende bivirkninger og kontraindikation
Du ved, det er aldrig let at starte en diæt, og det gælder også for den ketogene diæt og Keto Cycle madplanen. I dette tilfælde er det ikke fordi vi skal opgive de fødevarer, vi bedst kan lide, men på grund af de reelle bivirkninger, som vi kan opleve.
Ud over en mulig “tilbagetrækning” fra kulhydrater skal kroppen lære at bruge ketonlegemer til energi i stedet for den meget velsmagende, hurtige glukose. Dette kan derfor føre til en periode med generel humørsvingning, men også til en generel svaghed (kaldet keto influenza), hvilket ofte kan modløse og bekymre dem, der er på denne diæt.
For at give kroppen mulighed for at vænne sig til denne nye måde at producere energi på, anbefaler vi dig at favorisere indtagelsen af især nogle fødevarer:
- avocado, jordnødder, grønne bladgrøntsager, laks, hvid yoghurt, svampe, rige på kalium;
- jordnødder, mørk chokolade, artiskokker, spinat, fisk, rig på magnesium.
Forstoppelse kan også være en af bivirkningerne ved denne diæt, som vi har sagt, hovedsagelig på grund af det faktum, at fordøjelsessystemet skal tilpasse sig til det nye regime. For at overvinde problemet kan du følge disse tips:
- drikke en masse vand;
- spise en masse fibre;
- motion for at hjælpe din tarmaktivitet.
Kontraindikation
Som med enhver diæt, du beslutter dig for at gennemføre, skal du altid stå over for en vægttabsrejse efter at have søgt råd hos din læge. Kun en professionel kan afgøre, om eventuelle tilstande, du lider af, måske ikke er kompatible med KetoCycle.
Det er heller ikke tilrådeligt for gravide kvinder at følge denne diæt, samt unge i pubertetsfasen, type I-diabetikere og personer, der lider af lever- eller nyresygdomme.
Hvad videnskaben mener om keto diæt
Selv om den ketogene diæt længe har været betragtet som en gyldig terapi til bedre at støtte visse sygdomme, er dens kostplan altid blevet kritiseret af læger og ernæringseksperter. Mens nogle specialister er meget tilbøjelige til at ordinere det til både vægttab og sundhedsproblemer, har andre en tendens til kun at anbefale det i korte perioder og foretrækker andre diæter.
Undersøgelserne kan være modstridende, men det ser ud til at begrænse denne diæt til højst 12 måneder er den korrekte måde at undgå problemer på.
Vores endelige tanker om KetoCycle
En måltidsplan som den i KetoCycle er helt sikkert meget nyttig til at blive fortrolig med den ketogene diæt og til at vænne sig til at spise forskellige måltider med specifikke ingredienser. På den anden side er det tilrådeligt at kombinere diæten med en sund livsstil for at få de bedste resultater uden at stresse din krop for meget.
KetoCycle-appen viser sig at være meget nyttig for dem, der ønsker at prøve den berømte ketogene diæt. Vores endelige vurdering af KetoCycle er 8,5/10.
